ćwiczenia na

OK, dałem 2 serie dla barów, bica i trica + 1 rozgrzewkową z 50% ciężaru dla każdej partii. Wg mnie te dwa ćwiczenia w planie B na bica ładnie się uzupełniają. Główny osprzęt to: 2x sztangielki 15kg + sztangielka 8kg Zmieniony przez - tacinn w dniu 2010-11-22 21:45:34 Zmieniony przez - tacinn w dniu 2010-11-22 21:51:31

Nie powiedziałem, że masz zmniejszać obciązenia WE WSZYSTKICH SERIACH PROGRESJI, ale w tych najcięższych, w których masz kłopot z techniiką. Progresję polecam TYLKO w ćwiczeniach podstawowych 1-2 na każdą grupę (1 na małe 2 na duże grupy) A ilość serii...zależy od Twojego poziomu wytrenowania i CELU TRENINGU 2.Możesz ptrrzyłączyś się kiedy [...]

[...] poza tym że jest na ogół mniej kcal. to samo tyczy sie treningu- mniejsze obciążenia, etc.., natomiast samo FBW ma generalnie ten sam schemat. tobie proponuje najbardziej ćwiczenia aero, z okreslonym zakresem tętna (220-wiek x0,6)- bieżnia, rower, stepper, orbitrek albo trening interwałowy. oczywiscie siłke tez warto właczyc, zeby zbudować [...]

Hej hej. Zdecydowanie za bardzo forsujesz swoje stawy. Energie do treningu zapewne masz i po pewnym czasie bedzie ona juz bardziej wynikac z nastawienia psychicznego niz z formy organizmu- mowie z wlasnego doswiadczenia niestety;). Trenujac takim trybem ryzyko kontuzji zwieksza sie z dnia na dzien, wypoczety organizm lepiej reaguje na wszystkeigo [...]

Hehe.. Nieprawda. Porownaj sobie oryginalne nazwy cwiczen w j. angilelskim... A slowo "rozpietki" ma zrodloslow ten sam co "rozposcierac" (np "rozpinac" mniej tu pasuje ze wzgl praktycznych), wiec chodzi o sam wyglad ruchu nawet bez zadnych obciazen i chocby stojac. "Brama" i "buttefly" to tez [...]

[...] do samego końca, bo ból w ostatnich powtórzeniach jest bardzo duży polecam wykonać każdemu taki trening nie tylko dla wyciskania leżąc, ale i również na inne złożone ćwiczenia, moje kolejne typy to przysiad, wyciskanie siedząc i inne szczegóły odnośnie technik dla wzmocnienia się w powtórzeniach wielokrotnych w temacie Masti'ego [...]

mozesz zostac na ruchach typowo hipertroficznych czyi zakresienokolo 10-12 powtorzen w serii, tez nie jestem za tym,aby n start wrzucac zakresy typu 5 ruchow w serii, faktycznie tkanki i stawy moga nieco nie byc zadowolona z takiego obciazenia na start, choc patrzac po tym co napisales odnosnie treningu kalistenicznego, czy streeta, tez nie [...]

na upartego mozna tak zrobic, jednak musisz pamietac ze wszystkie cwiczenia wielostawowe beda rowniez mocno angazowlay te grupy miensiwoe, ktore maja za zadanie wspomagac duze grupy miensiowe:-) a wiec w przypadku ciezkich cwiczen ukierunkowanych na klate, czy plecy, barki rowniez beda mocno zaangazowane w ich pzrediej czesci, jak i w ich tylnej [...]

163cm i 63 kg ? i ty chcesz redukować ? ty bierz się ostro za mase ! Tak na poważnie to się nie znam co i jak rośnie i maleje u kobiet (), ale na wycięcie fatu nie lepszy byłby hiit + jakieś lekkie ćwiczenia siłowe, takie wiesz żeby nie połamać tipsów czy coś. Nie wiem co myślą o tym inni ale widze ze nikt ci nie pomagal i mi się smutno zrobiło

Dziwna ta progresja... Kombinuj, manewruj, jak kolega wspomniał... Na każdego co innego działa... Na mnie dobrze działa Klatka raz w tyg. 3 ćwiczenia w 4 seriach, na wolnym ciężarze progresja... Na 4 ćwiczeniach i 4 seriach za bardzo ja przemęczałem, czego ten mięsień nie lubi... A Ty widzę, że zyjesz w przekonaniu "Czym więcej tym [...]

Jak najardziej moze to byc przyczyna kontuzji w przyszlosci a nawet stanem przewleklym charakteryzujacym się bólem barku. Zastanów sie czy robisz cwiczenie poprawnie technicznie (to kiedy CIe bark boli). Przeskakiwanie podczas wyciskania hantli jest prawdopodobnie spowodowany słabą stabilizacją barku przez mięśnie jednostawowe. Sprobuj przestawic [...]

Dzięki za odpowiedzi i dobre ćwiczenia. No i tak jak pisałem wcześniej potrzebuję ćwiczeń na dwugłowe. Napisałem wcześniej, że mam ułożony plan na CAŁE ciało ale bardzo skupiam się na nogach. I znam wszelkie treningi domatora.

Dzieki za pomoc, tym samym lap soga. Czy ten plan bedzie dobry (ACT) - Brzuch Unoszenie nóg w zwisie na drazku/podnoszenie nog do gory lezac. 12-15powt - Uda Wykroki/przysiady. 12-15powt - Klatka wyciskanie na plaskiej/skosnej. 12-15powt - Naramienne unoszenie sztangi siedzac (sztanga za szyja)/ arnoldki. 12-15powt - Plecy unoszenie wyciagu [...]

ekstra chętnie wymienie sztange na hantle bo niegdyie robiłem tego ćwiczenia hantlami dzięki wielkie

Jaki to uraz, którego odcinka!? Co by nie było to wyciskanie na barki i w ogóle ćwiczenia z wypychaniem ciężaru nad głowę odpadają.

Dobrą opcją będzie na triceps wyciskanie sztangi leżąc wąskim chwytem, na barki wyciskanie hantli siedząc ? Dziś na treningu próbowałem wyciskanie wąskim chwytem i fajnie wchodzi na tricepsy :) Bardzo dobre ćwiczenia.

[...] w siadzie 4 max Pamiętaj żeby raczej zaczynać zawsze od tych większych partii na początku typu plecy biceps a nie biceps plecy, lekka korekta planu na bardziej lajtowy myślę że będzie dobry ale to wszystko zależy od stażu jak masz większy staż to możesz sobie pozmienia niektóre ćwiczenia. Zmieniony przez - Konr4d w dniu 2007-11-17 23:02:10

[...] regularnie o tych samych godzinach. pij dużo wody około 5-6 litrów dziennie. jeśli chodzi o trening Skomponuj sobie w taki sposób, aby na poczatku wykonywac najcięższe ćwiczenia największych partii mięśniowych podam Ci przykładowy: Pn-Śr-Pt NOGI 1Przysiady ze sztangą 2 wyciskanie cieżaru na suwnicy skośnej Łydki wspięcia na palce ze sztangą [...]

OK dzięki za odpowiedź, tylko nie mam zielonego pojęcia jakie ćwiczenia wykonywać na wzmocnienie mięśni przyśrodkowych przywodzących udo, byłbym wdzięczny za podanie przykładowych ćwiczeń

Dzisiejsze ćwiczenia (21.10.2013): - Wyciskanie leżąc na płaskiej - 4 serie (12 powt. - 32kg, 12powt. - 42kg, 10powt. - 52kg, 7 powt. - ok. 60-67kg (chyba...); - drążek nachwytem - 4 serie -12-10-8-6; - wyciskanie sztangielek siedząc - 3 serie - 15-7kg, 12-9kg, 10-12kg, 8-15kg (pierwsza seria potraktowana rozgrzewkowo); - Wyciskanie francuskie [...]